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¿Cómo Aumentar Masa Muscular En Casa?

El gym es un gran aliado; sin embargo, ganar masa muscular desde casa es posible. Te contamos cómo hacer crecer tus músculos esta cuarentena.

La alimentación es un factor que te ayudará a cumplir tus objetivos de manera decisiva.

#1 Ejercicios que debes incluir para  ganar masa muscular desde casa

Efectúa una rutina que incluya lagartijas, sentadillas, saltos en cuclillas, planchas laterales, planchas frontales y fondos para tríceps. Realízala tres veces por semana, descansando un día por cada entrenamiento.

#2 Haz cardio

Muchos abandonan el ejercicio cardiovascular por la falsa idea de que, al hacerlo, desaparecerá́ la ganancia muscular obtenida. Ten presente que correr, saltar la cuerda, andar en bici o una buena caminata te ayudarán a conseguir músculos magros.

#3. Respeta la dieta

Una alimentación equilibrada será́ fundamental. Crecimiento muscular no es sinónimo de “comer de todo”. Respeta el horario de tus comidas e incluye una porción considerable de proteína y una ración moderada de carbohidratos.

 

#4 Después de tu entrenamiento realízate un batido de proteína

         Ingredientes

         Un banano congelado.

         Dos cucharadas de proteína.

         Dos cucharadas de crema de maní.

         Una cucharada de avena en hojuelas

         Un vaso de agua o leche.

¡Licua y tómatelo después de realizar ejercicio notarás resultados pronto!

@elbarcodelpeluquero

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