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5 Tips para controlar la ansiedad en época de covid

No permitas que la ansiedad lleve el control de tu vida.

La ansiedad es un trastorno producido por nerviosismo y estrés, debido también a inquietudes que alteran tu estado mental y físico, generando cansancio e incluso apariciones de enfermedades como taquicardia, respiración agitada y sudoración. Por lo tanto, aquí encontrarás algunos consejos de como disminuir la ansiedad y evitar extremos que podrían perjudicar tú estilo de vida.

 

¿Cómo llega la ansiedad a ser parte de tu vida?

Si bien, la ansiedad se trata de un estado de alerta que nos prepara para situaciones en las que nos sentimos amenazados y nerviosos, es normal poseerlo cuando este se adapta o mejor dicho cuando nosotros lo adaptamos a nuestro estilo de vida porque nos ayuda a tener mejor rendimiento. Pero, ¿Qué pasa cuando este nos altera?

La ansiedad se presenta como un problema cuando este influye en tu entorno laboral, familiar y social de manera en la que te vuelves un manojo de nervios y preocupaciones,

 

Los síntomas de la ansiedad:

Para que conozcas más acerca de la ansiedad y saber cómo te puede afectar, te dejamos aquí algunos síntomas que suelen presentarse.

 

· Tensión, nervios y agitación

· Respiración acelerada

· Pánico

· Cansancio y sudoración

· Sentimiento de debilidad y angustia

· Dolor abdominal

· Diarrea

· Frecuencia en orinar

· Mareos

· insomnio

· Fatiga

· Temblores

· Tensión muscular

· Falta de apetito

· Sensación de cansancio y falta de concentración

 Relájate con ejercicios de mindfulness

Aplicaciones y videos de YouTube te pueden ayudar hacer ejercicios de respiración e incluso hacer un poco de meditación. Estos ejercicios ayudarán a que puedas controlar los niveles de ansiedad y el estrés sea menor. Por las mañanas busca una frase que te motive durante el día y repite varias veces. Recuerda que la pandemia es una situación temporal. 

#1 Aprovecha los espacios al aire libre

Si tienes un espacio al aire libre aprovéchalo al máximo. Sal a leer, escribir, pintar, opta por comer fuera o escucha música. El estar en un espacio al aire libre te podrá dar un espacio un momento para dejar de pensar en las noticias.

#2 Sigue con tu rutina

Todos teníamos una rutina antes de esta pandemia y esto altera las horas de sueño, comer de más e incluso al no tener actividades todo cambia. Trata de mantener una rutina. Opta por levantarse a la hora que irías al trabajo y tomar tus alimentos en los horarios que usualmente lo hacías. Ayudará a que puedes dormir mejor y mantener una alimentación sana. 

#3 Empieza y acaba

“No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy”, esta frase no es sólo un dicho sino que es uno de los consejos principales para evitar la ansiedad. Si disponemos de tiempo y recursos para terminar una determinada actividad es necesario que la acabemos ya que sino en nuestro cerebro se generará esa sensación de ansiedad por tener todavía una ‘tarea pendiente’.

#4 Anticiparnos
También es muy importante que vayamos asimilando internamente aquellas situaciones que todavía no han pasado pero que sabemos que vamos a tener que solventar. De esta forma, habremos planificado con antelación como enfrentarnos a una tarea y la podremos terminar con la mayor brevedad posible.

#5 Controlar ‘tics’
Una persona que sufre ansiedad generalmente suele ‘canalizarlo’ a través de su cuerpo con movimientos repetitivos; mover el pie, andar de un lado a otro por la casa o ‘juguetear’ con algún objeto que tengan a mano son alguno de los ‘tics’ más habituales. ¿Pero lo podemos controlar? Aunque lo hacemos inconscientemente, si sabemos que realizando esa costumbre nos genera todavía más nerviosismo, debemos parar en ese momento, respirar profundamente y autocontrolarnos realizando otra tarea.

@elbarcodelpeluquero

 

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